正确减肥方法(有效健康的减肥方法有哪些)
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2024-01-15
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1. 正确减肥方法,有效健康的减肥方法有哪些?
首先要明确减肥的真正目标是减脂,而不是减体重!一定要记住这一点!
单纯把减体重当做减肥指标,说明你已经跑偏了,请尽早回归正途。
“我2个月减了50斤”并不一定是值得炫耀的,谁知道你减掉的斤两是什么成分,肌肉还是脂肪?正确衡量减肥成果的方法简单得多了,体重秤、皮尺……都不用。照镜子就够了。看看你的身体变好看了没?如果体格比过去更精干有型了,即使体重并没变甚至还上升了,那也是减肥成功,因为你减的是脂肪,不是肌肉,甚至还长了肌肉。
准备阶段
1 选择空气质量良好,便于户外运动的住址。
2 每天抽出至少一个小时的时间。
3 戒酒戒烟,戒碳酸饮料、肥肉和一切油炸食品
4 保证每天睡7-8小时。
4 给自己建立一个精神支柱,比如准备追求心仪的异性。
另:失恋也是减肥的大好时机,有氧运动放松身心又能分散注意力。
具体操作:
每天早晚两次有氧运动,最简单的是快步走或慢跑,以轻微喘粗气为标准。
注意:丝毫不费力或喘得特别厉害都不行。每次持续半小时以上。
抗阻力训练可以增加肌肉,一个人身体的肌肉比例越大越有益于脂肪消耗,所以适当做些抗阻力训练对减脂也有好处。大部分女士尽可以放心,你们能完成的抗阻力训练能长出来的肌肉连Beyonce那个level都不到。如果你觉得Beyonce还太壮的话那就不要运动减肥了,花钱砸减肥药买心理安慰去吧。
如果没法做到每天早晚两次,至少要保证每天一次。每周最多只能休息三天,这三天要岔开。如果体能没问题的话每周能锻炼6天当然更好,但如果感到疲劳一定要减少训练的天数,如果不给身体恢复的时机,会造成身体机能下降,反而又会堆积脂肪。
注意:可以只做有氧运动,也可以无氧运动和有氧运动结合,但只做无氧运动对减脂没多大效果。也就是说很多健身书上给你写的这个动作减胳膊那个动作减肚子的都是扯。
饮食:
吃得不饱没力气减肥,这是一条真理。
因为咱们的目标是减脂肪,不是不择手段地变瘦同时变成弱鸡,所以你需要摄入足够的碳水化合物来让自己有力气运动,通过运动消耗脂肪。只要保证不过多摄入碳水化合物,身体就可以进入良性循环。
饮食方面除了上面提到要戒除的那些以外不用特别控制,一般的炒菜大米饭就可以,但炒菜最好自己在家炒,外面餐馆炒的为了保证口味一般油放得都会过多。大米饭每顿吃个一两碗都可以,最好不要超过两碗,绝对不能少于一碗(这里的碗指的是一般家庭用来吃大米饭的那种小碗,中国人都知道的)。如果还是害怕摄入的碳水化合物过多,可以往大米里面掺入占总量三分之一左右的玉米碴子。有条件的话可以完全用玉米做主食。
还是要注意,太苦的日子谁都坚持不了多久,坚持不下去的减肥计划是没用的。每周选一天饮食给自己稍稍解放一下,喝点儿啤酒吃点儿炸鸡水煮鱼什么的,但也不要暴饮暴食。
日常的饮食在健康的基础上还要确保美味,才能持续下去。只要保证少摄入脂肪,尽量不摄入反式脂肪也就可以了,不必像某些健身杂志上写的那样连葱姜蒜辣椒花椒都不准放。减肥也是为了提高生活质量,这么折磨自己就算减下来也是得不偿失。
猪肉也不是不能吃,白切肉(选前腿或后腿的瘦肉)蘸酱油蒜泥就是非常好的健身食物,味道好,补充蛋白质,还不油腻。南方的同学如果不习惯蘸酱油蒜泥,可以选择你们喜欢的蘸料。同样方法烀牛肉蘸盐面也不错。
5
这样坚持一个月,你就能感到精力充沛,体能提高,身体变灵巧了睡觉香了工作效率提高了……
还有你最期待的,你的皮下脂肪显著变薄了,人显得更精干有型了。
每天起床时在镜子前把肚皮露出来看看情况,如果能切实执行上述方案,你会发现你的肚子越来越好看。如果配合着抗阻力训练会看到腹肌渐渐显出形状。
就这样一直到你对自己的身体比较满意了,可以稍稍放松一些,把总的训练强度降低一点。但是一般经过一个月的持续训练你的身体会感到每天不训练就难受。所以还是尽量保持一直每天都训练,太忙的时候哪怕抽出十五到二十分钟小跑一会儿,压压腿,身体都感觉很舒畅。习惯了有控制地饮酒和吃油炸食品,以后也会对自己的饮食行为有些约束。
如果什么时候发现又有增肥的趋势,就短期提高一些训练量,减少一些高能食物的摄入,让身体尽快再回到良好的状态。
总之,要努力保持这种良好的平衡状态,才能一直保持好的身材。任何企图一劳永逸的所谓“减肥计划”都是放屁,没有任何方法能保证你瘦下来之后就停止运动暴饮暴食还能一直瘦着的。
再次友情提醒关于体重的问题:单纯把减体重当做减肥指标,说明你已经跑偏了,请尽早回归正途。
2. 正确减脂方法?
正确合理的减脂方法,应该是积极参加体育锻炼,并且适当控制饮食,减少脂肪以及热量高的食物摄入。一日三餐要合理搭配,早餐午餐一定要按时吃好。如果不吃早餐,也容易引起身体发胖。晚餐尽量减少,也可以用蔬菜水果代替主食。餐后不要立即平卧,至少站立半小时。吃饭要保证一定的速度,不要过快。平时也要保证充足的睡眠,如果经常熬夜,也会使身体发胖。
3. 减肥该怎么减?
80后减肥奋斗者【身高172/♂】,一个从毛重210/斤减到净重140斤的大叔告诉你他的亲身减肥经历: 第一阶段/减肥=健康 (为啦自己和家人的健康幸福,身为一个有责任心的大叔必须减肥。本人高血压、高血脂、高尿酸) 我的减肥理念就是健康减肥【合理膳食【轻段断食】+有氧运动结合】 1、每天平均1-3 小时的徒步和骑行运动结合,分早、中、晚进行 (a.建议运动时间控制在60-90分钟。b.运动强度参照自身体质的运动心率。运动时常每周至少150小时。) 运动减肥期间合理安排作息,不建议熬夜,22:00前主动就寝 。 ☕饮食:【坚决不喝碳酸饮料,不吃夜宵,不暴饮暴食,少食多餐原则,可安排三次正餐&一次加餐。】 减少碳水化合物的摄取比例,多吃蔬菜、水果,利于排便&利益补充维生素相关的水果、蔬菜、鱼、蛋、瘦肉及主食等 … 每日数据化管理,健康减肥 做好每日总结和记录,便于合理安排运动和饮食调整。 第二阶段/减肥=塑身:明确自身标准体脂率,控制好标准健康体重,并加强习惯的养成,保持良好心态。坚持自律是持之以恒,伴随一生的目标。 小伙伴们世界留给我们的就是一个健康的身体而已… ——80后大叔 献给减肥&即将踏上减肥路上的你们 【欢迎关注、转发、评论】
4. 怎么健身减肥?
寒冬走了,肥肉未走,夏至要到了,可是却不能大方自信的穿上裙子短裤。冬天积攒的一大票肥肉可是在默默嘲笑着你呢。
高热量的食物长时间的积攒在你的体内,就变成脂肪,等你想减肥的时候可就晚了。这个季节好多女孩子已经穿上仙气飘飘的纱裙了,既凉快又飘逸,宛若天仙般。
精致的女孩子是会随时注意自己的体重变化的,一斤一两都值得她们为晚餐吃什么而纠结。猪精们随意的吃喝让心灵和身体都得到放飞了。
但是健硕的体型被称之为可爱,就有点儿夸张了。女孩子还是该有女孩子该有的样子,纤细,苗条一点准没错。
今天小伽给各位介绍一组减肥塑身的 练习的瑜伽,大家可以先码起来,等有空的时候,就可以开练了。
1.上犬式
首先身体正面侧平躺在地面上,下颌与地相触,脚背着地,双手自然放在身体两侧;接着两手撑地,上半身及小腹部离开地面,身体挺立,同时还要仰头,仅用手掌和大腿根以下的部分着地,手臂与地面垂直。
2.肩倒立
1.首先身体平躺在地面上,接着收紧臀部,双手放在两侧的地面上撑地;
2.然后双腿缓缓抬起,这时候双手的位置移动到腰间,大臂紧贴地面,双手用力抵在腰上,将身体撑起,仅用肩膀着地。注意双腿要保持伸直状态。
3.鹤禅式
1.这个动作很简单,但前提是手臂的力量要够,而且要稳,否则很容易受伤。首先山式站立,然后五指分开,双手撑地,两手间距与肩同宽或略比肩宽,双手做朝内姿势撑地。
2.双手撑地后,身体倒立,腿屈膝,慢慢抬起到半空,屈膝后膝盖朝外分开,注意屈膝后大腿跟小腿肌肉要夹紧。
4.单腿站立前屈
1.首先山式站立,上半身保持不动,接着双手从两侧伸直抬起,放在头顶做合十状;然后上半身向前倾,同时单腿伸直朝后抬起,上半身向前倾和单腿向后抬至同一水平面即可,注意身体要保持好平衡。
5.弓式
1. 首先身体正面侧平躺在地面上,双腿伸直,双手自然放在两侧,下颌与地轻触;
2.接着收紧臀部,双腿屈膝缓缓朝脑袋的方向仰,尽量仰到最大程度,两边肩部向外扩张,双手反手伸到后方去抓住半空中脚,上半身弯曲腰背部,身体成挺立状。
6.一字马后仰
1首先双腿在地面上做劈叉姿势,注意动作得慢慢来,小心拉伤;这时候双手可以放在两侧的地上撑地,同时收紧臀部,上半身肩部扩张,弯曲腰背部,身体朝后仰。
7.蝗虫式
1.首先,双腿并拢,身体正面侧平躺在地面上,双手自然放在两侧;
2.下颌与地面相触,然后脚面绷直,慢慢抬起腿,当腿抬到一定高度时,双手往身体内侧部放,即放在肚子下方,同时小臂微曲,不与地面接触,五指并拢,用手指撑地;
3.收缩臀部,运用手指和下颌撑地的力量将腿部再往后仰,当达到一定程度时,等身体平衡了,双腿朝外打开状往两边分开;大腿和小腿可以略微弯曲,不用绷直。
5. 该如何减肥最好?
1、8小时减肥法,一天所有的食物在8个小时内吃完,剩下16个小时什么也不吃,只能喝水。
2、21小时减肥法,分三个阶段,前3天每天喝8大杯水,2500Ml,不吃任何东西。中间的8天时间第二阶段不吃主食,以蔬菜和水果来充饥。后10天第三阶段可以吃主食,但是要注意只能吃到6成饱,不能大鱼大肉,一直戒糖戒油腻。
3、生酮减肥法:吃好肉,吃好油,吃蔬菜,肉类随便吃,精加工的看碳水量,油吃:椰子油,黄油,橄榄油等,菜是绿叶菜可吃,根茎类土豆地瓜南瓜不吃,主食一口不吃。
坚持两个月绝对能掉贼拉多肉。
其实如果你和我之前一样有过节食减肥的经历,你就会知道吃饭的欲望有多么强烈,饿到眼睛发绿光,鼻子从没来那么灵敏过,闻到肉香就走不动,幸运一点的饿习惯胃变小了能瘦的时间长一点,不幸的话像我一样饿出来一个暴食症,好长时间才缓回来。
你问我为什么要调理体质?
易胖体质听过没,喝口水都会长胖的体质,易胖体质的人通常新陈代谢慢,睡眠不足,容易便秘,喜欢喝冷饮,肌肉结实肥厚。
而大部分易胖体质的人都是属于酸性体质,也就是身体的酸碱值略偏低,会出现一些例如口臭或者是大便比较臭,下午特别容易疲倦,喜欢吃甜食等。
调理的话应该要多吃一些碱性食物,例如苹果醋,柠檬醋,柠檬水等一些食物都是调节酸性体质的食物,可以多食用,先不要和我抬杠说这不是酸性的吗?
不要看带酸字它就是酸性的好不好。其实这些食物都是碱性食物。
看看人家易瘦体质,不会出现新陈代谢慢的现象,相反地新陈代谢很快,吃什么都可以很快代谢出去,所以吃得再多也不会很容易发胖。
当我意识到这一点的时候我已经花费的大量的时间和金钱在节食减肥,用药减肥的死路上了,我到处找能改善体质,提高新陈代谢的东西来达到我减肥的目的,可以说那一段我都走火入魔了,终终终于我一边煎中药一边用乐必达贴两个月,刚刚好好减掉了14斤。
可能14斤和20斤比少了那么一点,但是健康啊,安全啊,有效不反弹啊,这还不够吗?还要什么自行车,主要是我也没怎么节食,只是无论吃什么都只吃一半,一点不多吃,到现在减掉了26斤,没有再反弹过!!!
都看到这了,我想我应该说的很清楚了,如何两个月安全有效健康地减肥10kg?要么你就光减掉20斤不要健康,要么老老实实的调理好体质,那本仙女就先飞走了~
6. 怎么减肥比较健康科学?
谢谢邀请
大家好,我是幽幽分享养生瘦身的常识,同时融入自己的生活见解,认可幽幽观点可转发,点赞,谢谢
健康科学的减肥方法有哪些呢?
减肥瘦身,要讲究方法。不节食,不吃减肥药,做到营养均衡,控制热量,制定科学的减肥瘦身计划是可以瘦的。
1 主食以粗粮为主,精细米面合理摄入。
粗粮以全谷类,杂豆类,薯类为主。含膳食纤维丰富,可以增加饱腹感,还可以稳定血糖,延缓饥饿感。全谷类如燕麦,藜麦,荞麦,糙米。薯类如,紫薯,红薯,山药等,豆类,如红豆,绿豆,赤豆,黑豆等
2 补充深绿色蔬菜和新鲜水果
蔬菜和水果可以补充人体所需的维生素,矿物质,部分蔬菜和水果还可以补充膳食纤维,增加饱腹感,促进肠道蠕动。如,西兰花,甘蓝菜,海带,西红柿,苹果,梨,香蕉等
3 适当选择吃一些坚果
坚果可以补充不饱和脂肪酸,还可以补充矿物质,坚果的热量也高,要适量哈如核桃,杏仁,南瓜籽,葵花籽等
4 补充蛋白质
蛋白质可以帮助身体合成和修复受损肌肉。同时增加肌肉量。尽量选择低脂肉,鸡胸肉。也可以喝杯牛奶,酸奶,吃些豆制品,奶制品等来补充蛋白质。蛋白质也是可以增加饱腹感的啊
5 运动与生活融合
养成运动的习惯,每天做下有氧运动如慢跑,快走,游泳等,可以帮助身体燃烧脂肪。无氧运动以仰卧起坐,平板支撑,俯卧撑,深蹲等可以增加肌肉量。每天建议45分钟以上。每周2-3次有氧运动,2-4次无氧运动。
7. 怎样快速减肥?
一、早晨起床一杯温开水,早晨起来一杯温开水不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物,比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下,导致小腹膨大。所以每天早上一杯温开水,不仅有利于身体健康,而且利于减肥。
二、根据个人体质挑选适合自己的食物,减肥的朋友们要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物,要从内而外的减肥,改善自身的体质。如寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会使体温进一步的下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加的严重。三、合理膳食,搭配营养,素食中不乏高热量的食物,比如炸春卷,素什锦等。人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜会导致营养不良,维生素的缺乏,脂肪类食物不易消化,食入后可以减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极的作用。
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1. 正确减肥方法,有效健康的减肥方法有哪些?
首先要明确减肥的真正目标是减脂,而不是减体重!一定要记住这一点!
单纯把减体重当做减肥指标,说明你已经跑偏了,请尽早回归正途。
“我2个月减了50斤”并不一定是值得炫耀的,谁知道你减掉的斤两是什么成分,肌肉还是脂肪?正确衡量减肥成果的方法简单得多了,体重秤、皮尺……都不用。照镜子就够了。看看你的身体变好看了没?如果体格比过去更精干有型了,即使体重并没变甚至还上升了,那也是减肥成功,因为你减的是脂肪,不是肌肉,甚至还长了肌肉。
准备阶段
1 选择空气质量良好,便于户外运动的住址。
2 每天抽出至少一个小时的时间。
3 戒酒戒烟,戒碳酸饮料、肥肉和一切油炸食品
4 保证每天睡7-8小时。
4 给自己建立一个精神支柱,比如准备追求心仪的异性。
另:失恋也是减肥的大好时机,有氧运动放松身心又能分散注意力。
具体操作:
每天早晚两次有氧运动,最简单的是快步走或慢跑,以轻微喘粗气为标准。
注意:丝毫不费力或喘得特别厉害都不行。每次持续半小时以上。
抗阻力训练可以增加肌肉,一个人身体的肌肉比例越大越有益于脂肪消耗,所以适当做些抗阻力训练对减脂也有好处。大部分女士尽可以放心,你们能完成的抗阻力训练能长出来的肌肉连Beyonce那个level都不到。如果你觉得Beyonce还太壮的话那就不要运动减肥了,花钱砸减肥药买心理安慰去吧。
如果没法做到每天早晚两次,至少要保证每天一次。每周最多只能休息三天,这三天要岔开。如果体能没问题的话每周能锻炼6天当然更好,但如果感到疲劳一定要减少训练的天数,如果不给身体恢复的时机,会造成身体机能下降,反而又会堆积脂肪。
注意:可以只做有氧运动,也可以无氧运动和有氧运动结合,但只做无氧运动对减脂没多大效果。也就是说很多健身书上给你写的这个动作减胳膊那个动作减肚子的都是扯。
饮食:
吃得不饱没力气减肥,这是一条真理。
因为咱们的目标是减脂肪,不是不择手段地变瘦同时变成弱鸡,所以你需要摄入足够的碳水化合物来让自己有力气运动,通过运动消耗脂肪。只要保证不过多摄入碳水化合物,身体就可以进入良性循环。
饮食方面除了上面提到要戒除的那些以外不用特别控制,一般的炒菜大米饭就可以,但炒菜最好自己在家炒,外面餐馆炒的为了保证口味一般油放得都会过多。大米饭每顿吃个一两碗都可以,最好不要超过两碗,绝对不能少于一碗(这里的碗指的是一般家庭用来吃大米饭的那种小碗,中国人都知道的)。如果还是害怕摄入的碳水化合物过多,可以往大米里面掺入占总量三分之一左右的玉米碴子。有条件的话可以完全用玉米做主食。
还是要注意,太苦的日子谁都坚持不了多久,坚持不下去的减肥计划是没用的。每周选一天饮食给自己稍稍解放一下,喝点儿啤酒吃点儿炸鸡水煮鱼什么的,但也不要暴饮暴食。
日常的饮食在健康的基础上还要确保美味,才能持续下去。只要保证少摄入脂肪,尽量不摄入反式脂肪也就可以了,不必像某些健身杂志上写的那样连葱姜蒜辣椒花椒都不准放。减肥也是为了提高生活质量,这么折磨自己就算减下来也是得不偿失。
猪肉也不是不能吃,白切肉(选前腿或后腿的瘦肉)蘸酱油蒜泥就是非常好的健身食物,味道好,补充蛋白质,还不油腻。南方的同学如果不习惯蘸酱油蒜泥,可以选择你们喜欢的蘸料。同样方法烀牛肉蘸盐面也不错。
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这样坚持一个月,你就能感到精力充沛,体能提高,身体变灵巧了睡觉香了工作效率提高了……
还有你最期待的,你的皮下脂肪显著变薄了,人显得更精干有型了。
每天起床时在镜子前把肚皮露出来看看情况,如果能切实执行上述方案,你会发现你的肚子越来越好看。如果配合着抗阻力训练会看到腹肌渐渐显出形状。
就这样一直到你对自己的身体比较满意了,可以稍稍放松一些,把总的训练强度降低一点。但是一般经过一个月的持续训练你的身体会感到每天不训练就难受。所以还是尽量保持一直每天都训练,太忙的时候哪怕抽出十五到二十分钟小跑一会儿,压压腿,身体都感觉很舒畅。习惯了有控制地饮酒和吃油炸食品,以后也会对自己的饮食行为有些约束。
如果什么时候发现又有增肥的趋势,就短期提高一些训练量,减少一些高能食物的摄入,让身体尽快再回到良好的状态。
总之,要努力保持这种良好的平衡状态,才能一直保持好的身材。任何企图一劳永逸的所谓“减肥计划”都是放屁,没有任何方法能保证你瘦下来之后就停止运动暴饮暴食还能一直瘦着的。
再次友情提醒关于体重的问题:单纯把减体重当做减肥指标,说明你已经跑偏了,请尽早回归正途。
2. 正确减脂方法?
正确合理的减脂方法,应该是积极参加体育锻炼,并且适当控制饮食,减少脂肪以及热量高的食物摄入。一日三餐要合理搭配,早餐午餐一定要按时吃好。如果不吃早餐,也容易引起身体发胖。晚餐尽量减少,也可以用蔬菜水果代替主食。餐后不要立即平卧,至少站立半小时。吃饭要保证一定的速度,不要过快。平时也要保证充足的睡眠,如果经常熬夜,也会使身体发胖。
3. 减肥该怎么减?
80后减肥奋斗者【身高172/♂】,一个从毛重210/斤减到净重140斤的大叔告诉你他的亲身减肥经历: 第一阶段/减肥=健康 (为啦自己和家人的健康幸福,身为一个有责任心的大叔必须减肥。本人高血压、高血脂、高尿酸) 我的减肥理念就是健康减肥【合理膳食【轻段断食】+有氧运动结合】 1、每天平均1-3 小时的徒步和骑行运动结合,分早、中、晚进行 (a.建议运动时间控制在60-90分钟。b.运动强度参照自身体质的运动心率。运动时常每周至少150小时。) 运动减肥期间合理安排作息,不建议熬夜,22:00前主动就寝 。 ☕饮食:【坚决不喝碳酸饮料,不吃夜宵,不暴饮暴食,少食多餐原则,可安排三次正餐&一次加餐。】 减少碳水化合物的摄取比例,多吃蔬菜、水果,利于排便&利益补充维生素相关的水果、蔬菜、鱼、蛋、瘦肉及主食等 … 每日数据化管理,健康减肥 做好每日总结和记录,便于合理安排运动和饮食调整。 第二阶段/减肥=塑身:明确自身标准体脂率,控制好标准健康体重,并加强习惯的养成,保持良好心态。坚持自律是持之以恒,伴随一生的目标。 小伙伴们世界留给我们的就是一个健康的身体而已… ——80后大叔 献给减肥&即将踏上减肥路上的你们 【欢迎关注、转发、评论】
4. 怎么健身减肥?
寒冬走了,肥肉未走,夏至要到了,可是却不能大方自信的穿上裙子短裤。冬天积攒的一大票肥肉可是在默默嘲笑着你呢。
高热量的食物长时间的积攒在你的体内,就变成脂肪,等你想减肥的时候可就晚了。这个季节好多女孩子已经穿上仙气飘飘的纱裙了,既凉快又飘逸,宛若天仙般。
精致的女孩子是会随时注意自己的体重变化的,一斤一两都值得她们为晚餐吃什么而纠结。猪精们随意的吃喝让心灵和身体都得到放飞了。
但是健硕的体型被称之为可爱,就有点儿夸张了。女孩子还是该有女孩子该有的样子,纤细,苗条一点准没错。
今天小伽给各位介绍一组减肥塑身的 练习的瑜伽,大家可以先码起来,等有空的时候,就可以开练了。
1.上犬式
首先身体正面侧平躺在地面上,下颌与地相触,脚背着地,双手自然放在身体两侧;接着两手撑地,上半身及小腹部离开地面,身体挺立,同时还要仰头,仅用手掌和大腿根以下的部分着地,手臂与地面垂直。
2.肩倒立
1.首先身体平躺在地面上,接着收紧臀部,双手放在两侧的地面上撑地;
2.然后双腿缓缓抬起,这时候双手的位置移动到腰间,大臂紧贴地面,双手用力抵在腰上,将身体撑起,仅用肩膀着地。注意双腿要保持伸直状态。
3.鹤禅式
1.这个动作很简单,但前提是手臂的力量要够,而且要稳,否则很容易受伤。首先山式站立,然后五指分开,双手撑地,两手间距与肩同宽或略比肩宽,双手做朝内姿势撑地。
2.双手撑地后,身体倒立,腿屈膝,慢慢抬起到半空,屈膝后膝盖朝外分开,注意屈膝后大腿跟小腿肌肉要夹紧。
4.单腿站立前屈
1.首先山式站立,上半身保持不动,接着双手从两侧伸直抬起,放在头顶做合十状;然后上半身向前倾,同时单腿伸直朝后抬起,上半身向前倾和单腿向后抬至同一水平面即可,注意身体要保持好平衡。
5.弓式
1. 首先身体正面侧平躺在地面上,双腿伸直,双手自然放在两侧,下颌与地轻触;
2.接着收紧臀部,双腿屈膝缓缓朝脑袋的方向仰,尽量仰到最大程度,两边肩部向外扩张,双手反手伸到后方去抓住半空中脚,上半身弯曲腰背部,身体成挺立状。
6.一字马后仰
1首先双腿在地面上做劈叉姿势,注意动作得慢慢来,小心拉伤;这时候双手可以放在两侧的地上撑地,同时收紧臀部,上半身肩部扩张,弯曲腰背部,身体朝后仰。
7.蝗虫式
1.首先,双腿并拢,身体正面侧平躺在地面上,双手自然放在两侧;
2.下颌与地面相触,然后脚面绷直,慢慢抬起腿,当腿抬到一定高度时,双手往身体内侧部放,即放在肚子下方,同时小臂微曲,不与地面接触,五指并拢,用手指撑地;
3.收缩臀部,运用手指和下颌撑地的力量将腿部再往后仰,当达到一定程度时,等身体平衡了,双腿朝外打开状往两边分开;大腿和小腿可以略微弯曲,不用绷直。
5. 该如何减肥最好?
1、8小时减肥法,一天所有的食物在8个小时内吃完,剩下16个小时什么也不吃,只能喝水。
2、21小时减肥法,分三个阶段,前3天每天喝8大杯水,2500Ml,不吃任何东西。中间的8天时间第二阶段不吃主食,以蔬菜和水果来充饥。后10天第三阶段可以吃主食,但是要注意只能吃到6成饱,不能大鱼大肉,一直戒糖戒油腻。
3、生酮减肥法:吃好肉,吃好油,吃蔬菜,肉类随便吃,精加工的看碳水量,油吃:椰子油,黄油,橄榄油等,菜是绿叶菜可吃,根茎类土豆地瓜南瓜不吃,主食一口不吃。
坚持两个月绝对能掉贼拉多肉。
其实如果你和我之前一样有过节食减肥的经历,你就会知道吃饭的欲望有多么强烈,饿到眼睛发绿光,鼻子从没来那么灵敏过,闻到肉香就走不动,幸运一点的饿习惯胃变小了能瘦的时间长一点,不幸的话像我一样饿出来一个暴食症,好长时间才缓回来。
你问我为什么要调理体质?
易胖体质听过没,喝口水都会长胖的体质,易胖体质的人通常新陈代谢慢,睡眠不足,容易便秘,喜欢喝冷饮,肌肉结实肥厚。
而大部分易胖体质的人都是属于酸性体质,也就是身体的酸碱值略偏低,会出现一些例如口臭或者是大便比较臭,下午特别容易疲倦,喜欢吃甜食等。
调理的话应该要多吃一些碱性食物,例如苹果醋,柠檬醋,柠檬水等一些食物都是调节酸性体质的食物,可以多食用,先不要和我抬杠说这不是酸性的吗?
不要看带酸字它就是酸性的好不好。其实这些食物都是碱性食物。
看看人家易瘦体质,不会出现新陈代谢慢的现象,相反地新陈代谢很快,吃什么都可以很快代谢出去,所以吃得再多也不会很容易发胖。
当我意识到这一点的时候我已经花费的大量的时间和金钱在节食减肥,用药减肥的死路上了,我到处找能改善体质,提高新陈代谢的东西来达到我减肥的目的,可以说那一段我都走火入魔了,终终终于我一边煎中药一边用乐必达贴两个月,刚刚好好减掉了14斤。
可能14斤和20斤比少了那么一点,但是健康啊,安全啊,有效不反弹啊,这还不够吗?还要什么自行车,主要是我也没怎么节食,只是无论吃什么都只吃一半,一点不多吃,到现在减掉了26斤,没有再反弹过!!!
都看到这了,我想我应该说的很清楚了,如何两个月安全有效健康地减肥10kg?要么你就光减掉20斤不要健康,要么老老实实的调理好体质,那本仙女就先飞走了~
6. 怎么减肥比较健康科学?
谢谢邀请
大家好,我是幽幽分享养生瘦身的常识,同时融入自己的生活见解,认可幽幽观点可转发,点赞,谢谢
健康科学的减肥方法有哪些呢?
减肥瘦身,要讲究方法。不节食,不吃减肥药,做到营养均衡,控制热量,制定科学的减肥瘦身计划是可以瘦的。
1 主食以粗粮为主,精细米面合理摄入。
粗粮以全谷类,杂豆类,薯类为主。含膳食纤维丰富,可以增加饱腹感,还可以稳定血糖,延缓饥饿感。全谷类如燕麦,藜麦,荞麦,糙米。薯类如,紫薯,红薯,山药等,豆类,如红豆,绿豆,赤豆,黑豆等
2 补充深绿色蔬菜和新鲜水果
蔬菜和水果可以补充人体所需的维生素,矿物质,部分蔬菜和水果还可以补充膳食纤维,增加饱腹感,促进肠道蠕动。如,西兰花,甘蓝菜,海带,西红柿,苹果,梨,香蕉等
3 适当选择吃一些坚果
坚果可以补充不饱和脂肪酸,还可以补充矿物质,坚果的热量也高,要适量哈如核桃,杏仁,南瓜籽,葵花籽等
4 补充蛋白质
蛋白质可以帮助身体合成和修复受损肌肉。同时增加肌肉量。尽量选择低脂肉,鸡胸肉。也可以喝杯牛奶,酸奶,吃些豆制品,奶制品等来补充蛋白质。蛋白质也是可以增加饱腹感的啊
5 运动与生活融合
养成运动的习惯,每天做下有氧运动如慢跑,快走,游泳等,可以帮助身体燃烧脂肪。无氧运动以仰卧起坐,平板支撑,俯卧撑,深蹲等可以增加肌肉量。每天建议45分钟以上。每周2-3次有氧运动,2-4次无氧运动。
7. 怎样快速减肥?
一、早晨起床一杯温开水,早晨起来一杯温开水不仅能暖胃,也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物,比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下,导致小腹膨大。所以每天早上一杯温开水,不仅有利于身体健康,而且利于减肥。
二、根据个人体质挑选适合自己的食物,减肥的朋友们要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物,要从内而外的减肥,改善自身的体质。如寒性体质的人群不要吃太凉的食物,因为这样会使体温进一步的下降,新陈代谢失衡,就无法消耗更多的热量,体内的废物与毒素也不能彻底排出,易胖体质会更加的严重。三、合理膳食,搭配营养,素食中不乏高热量的食物,比如炸春卷,素什锦等。人体需要营养平衡,常吃素菜而不吃荤菜会导致营养不良,维生素的缺乏,脂肪类食物不易消化,食入后可以减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥会起到积极的作用。
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